D vitaminin sadece faydalar? de?il zararlar? da var. Bilinçli ?ekilde al?nmas? gereken D vitamini, aksi halde daha farkl? sorunlara yol açabilir.

Küresel ?s?nma ve ozon tabakas?n?n delinmesiyle birlikte art?k güne?ten yeteri kadar yararlanam?yoruz. Elbette i? ve okul hayat?n?n getirileri de bunda çok büyük etken.

Çünkü evlere, odalara gittikçe daha da fazla kapan?yoruz. Yaz gelse de, yazl??a gidip oradaki bilgisayarda oyun oynasam diye dü?ünen çocuklar oldukça fazla.

D Vitamininin faydalar? nelerdir?

Yeterli D vitaminine sahip olmak baz? hastal?klar?n olu?mas?n? engeller. Bunlar aras?nda felç riskinin azalmas?, kan bas?nc?nda azalma, meme ve kolon kanserini önlemek gibi. Güne?in dik geldi?i saatler, D vitamini üretebilmemiz için en iyi saatlerdir. Bu yüzden yeteri kadar güne?e ç?kmal?y?z.

D vitamini, kana kar??arak kaslar?n ve kemiklerin güçlenmesini sa?layan kalsiyumun böbrekten at?lmas?n? azalt?r. Böylece vücudun güçlenmesini ve bunun yan?nda hücre büyümesini, ba????kl?k sisteminin görevlerini sa?l?kl? bir ?ekilde yerine getirmesini ve de vücudun iltihapl? hastal?klarla mücadele etmesini sa?lar.

Fakat çok faydalar? olmas?na ra?men her besinde fazlaca bulunmaz. Baz? besinlerde do?al olarak bulunur ve bu besinlerin do?al yollardan tüketilmesi tavsiye edilir.

D vitamini çok olan yiyecekler nelerdir?

D vitamini en çok hangi yiyeceklerde var? Yumurta sar?s?, karaci?er, bal?k ya??, ya?l? bal?klar, tereya??, kakao, süt ürünleri, ci?er, peynir, baz? mantarlar ve patates D vitamini bak?m?ndan zengin g?dalard?r.

D vitamini eksikli?inin belirtileri nelerdir?

D vitamini eksik olan yeti?kinlerde: S?rt, ayak, kalça, kaburga, kas ve eklem a?r?lar? ve daha sonraki ya?larda kemik e?rilikleri ve çarp?kl?klar görülebilir. Fibromiyalji, ishal, kab?zl?k gibi hastal?klar?n da alt?nda d vitamini eksikli?i yatabilir.

Bu nedenle bol bol güne?e ç?kmal? ve D vitamini yönünden zengin besinler al?nmal?d?r. Tabii ki bir uzman?n da bu yiyecekleri ne kadar bol almam?z konusunda fikri önemlidir.

Di?er D vitamini eksikli?i belirtileri ise : kaslarda kramplar. Adale ve kemik zay?fl???ndan dolay? ki?i merdiven inip ç?kmakta, uzun yürüyü?ler yapmakta zorlan?r. A??r? yorgunluk hisseder ve kemiklerde k?r?lmalar meydana gelir. Ya?l?larda denge kayb?na, haf?za kayb?na neden olabilir ve hastal?k kapma riskini artt?r?r.

Güne? ???nlar?ndan yararlanamad???m?z mevsimlerde ayda bir kez D vitamini kapsülü veya d vitamini ampulü kullan?labilir. D vitamini ampulünü k?rarak içebilirsiniz veya ekme?in üzerine dökerek tüketebilirsiniz.

D vitamininin zararlar? nelerdir?

D vitaminin fazla oldu?u durumlarda a??r? kilo kayb?, kusma, ishal, i?tahs?zl?k, kab?zl?k, huzursuzluk, a??z kurulu?u, çarp?nt?, böbrek ta??, çok idrara ç?kma, böbrek koli?i ve kalp krizi riski görülebilir. D vitamininin zararlar? bunlard?r.

E?er D vitamini aç?s?ndan zengin olan yiyecekleri çok fazla tüketti?inizi dü?ünüyorsan?z, azaltman?z tavsiye edilir. Böyle bir durum yok ise fakat bu belirtiler sizde var ise, mutlaka bir doktora ba?vurman?z ve durumu kontrol alt?na alman?z gerekir.