Kilo vermek için salata yemek çok önemli. Fakat diyet salatada neler olmal? dikkat etmek gerek. Sa?l?kl? ve zay?flatan tarifler nas?l yap?l?r? Diyet salata nas?l olmal? kilo verdiren salata tarifi için hangi malzemeleri kullanal?m?

Bazen diyete girip, bol bol salata tüketen ama yine de kilo veremeyen hatta aksine kilo alanlar olur. Burada yap?lan en büyük hata salatalar? olmas? gerekti?i gibi haz?rlamamak ve gerekli malzemeleri eklememektir.

Zeytin yapra?? çay? faydalar?

Hal böyle olunca diyet salata ki?iyi doyurmuyor, tatmin olma hissi de vermiyor. Oysa do?ru bir ?ekilde haz?rlanarak tok tutmas? gerekiyor. Bakal?m diyet salatas? nas?l olmal?, içine neleri nas?l koymal?y?z.

Diyet salatada neler olmal?? Kilo verdiren salata tarifi

Ana malzeme ye?il yaprakl?lar olmal?. Makarna veya patatesli bir salata sadece kilo ald?racak ve ödeme sebep olacakt?r. En sa?l?kl? salata malzemesi marul, ?spanak, roka, kale, paz?, semizotu, tere, k?rm?z? hindiba, k?v?rc?k, hardal otu, hindiba, pancar yapra??d?r.

Diyet salata nas?l yap?l?r a?amas?nda ilk ad?m? ö?rendik. ?imdi gelelim ikinci ad?ma. Ne kadar renkli o kadar sa?l?kl?! Biraz renk katmal?y?z. Neler ekleyebiliriz? Turp, domates, k?rm?z? so?an, k?rm?z? biber, pancar, havuç, balkaba??, tatl? patates, meksika turpu, mantar, arpac?k so?an, karnabahar, ku?konmaz, k?rm?z? lahana, patl?can, ye?il so?an, brokoli, salatal?k, bezelye, enginar, kereviz, brüksel lahanas?.

Kilo verdiren salata tarifinde sebzeleri istedi?iniz büyüklükte kesebilirsiniz. Büyük yapraklar yemek ho?unuza gitmiyorsa minicik do?rayabilirsiniz. Kilo verdiren sebzelerde istedi?iniz kadar yarat?c? olabilir ve listedeki malzemelerden istedi?inizi ekleyebilirsiniz. Kendinizi k?s?tlamay?n.

Diyet salataya hangi ya?lar koyulur?

Diyet salataya nar ek?isi koyulur mu? Veya zeytinya??? Hangi ya?lar koyulur? Bu da s?kl?kla yap?lan hatalardan biridir. Kilo vermek istiyorsak, nar ek?isi kullanmamal?y?z. Hatta sa?l?k durumumuza göre sirke veya limon dahi kullanmamam?z gereken durumlar var.

Ya? denilince akl?m?za s?v? geliyor fakat sa?l?kl? ya?lar bunlarla k?s?tl? de?il. Diyet salataya zeytinya?? s?zma ve so?uk s?k?m olarak eklenmeli. Bunun d???nda zeytin, avokado, ceviz ve badem, chia tohumu ve kabak çekirde?i sa?l?kl? ya?lard?r ve kilo vermek istiyorsan?z salatalar?n?za da mutlaka eklemeniz gerekenlerdendir.

Neden ya?s?z diyet salata yememeliyiz? Çünkü sa?l?kl? ya?lardan yoksun bir ö?ün bizi doyurmaz ve tatmin etmez. Üstelik kilo vermek için vücudumuza ya? da almal?y?z. Tuhaf gibi geliyor de?il mi? Ama de?il. Sa?l?kl? ya?lar metabolizmam?z?n h?zl? çal??mas?n? ve daha kolay ya? yakmam?z? sa?larlar.

Bu durumda zay?flamak için de kilo almak için de salatam?za ya?lar? eklemeliyiz. Sadece miktar?n? az veya daha fazla olarak ayarlamayal?y?z.

Diyet salata nas?l yap?l?r?

Ye?illiklerimizi koyduk, renklilerimizi de ekledik, ya?lar?m?z? da biliyoruz ?imdi s?ra geldi proteine. Kilo verirken kas kitlemizi korumam?z çok önemlidir. Vücudumuzdaki ya?lar? yakmak ve kas dokusuna zarar vermemek için protein tüketimi gerekli olabilir.

Özellikle bahar detoksu yaparken tüketebilece?iniz tariflerden.

Izgara tavuk, hindi, kuzu eti, bal?k ve karides diyet salata nas?l yap?l?r sorusunun dördüncü aya??n? tamaml?yor. Olabildi?ince sade ?ekilde pi?irilmi? olmal?lar. Ha?lanm??, bu?ulanm?? veya ?zgara. Sossuz, baharatlarla tatland?r?lm??, olabildi?ince organik.

Protein içeren tah?llar da var elbette. Kinoa, arpa, teff, basmati pirinç, aramanth gibi. Salatalara bunlar da eklenebilir. Ama her gün veya her ö?ünde de?il. Çünkü baz? tah?llar glutensizler fakat ni?asta ve karbonhidrat içeriyorlar.

Proteinlerden bahsetmi?ken diyetteyken salam yenir mi sorusunu da cevaplayal?m. Salam, sucuk, sosis gibi g?dalar ?arküteri g?dalar?d?r. Pek çok i?lemden geçmi?, koruyucu ve katk? malzemelesi içeren yiyecekler olduklar? için tüketilmemesi gerekir.

Peki diyette salata s?n?rs?z m? yenilebilir? Burada anlat?lan ?ekilde haz?rlayaca??n?z tariflerle s?n?rs?z, istedi?iniz kadar yiyebilirsiniz.

Salata nas?l süslenir? Bunun için de ?u malzemeleri kullanabiliriz : reyhan, frenk maydanozu, frenk so?an?, ki?ni?, dereotu, maydanoz, tarhan otu, kekik. Bu otlar?n taze olmas?na özen gösterirseniz, çok güzel lezzet ve koku katarlar.

Diyet salata sosu nas?l yap?l?r? Öncelikle haz?r sat?lan soslar kesinlikle kullan?lmamal?. D??ar?da yedi?imizde de soslar? kullanmamal?y?z çünkü ço?unda ?eker ve kilo vermemize engel olacak içerikler bulunuyor. Peki ne yapaca??z?

S?zma zeytinya?? kaya tuzu, hardal ve karabiber ile sosumuzu haz?rlay?p, içine bir miktar sar?msak da rendeleyebiliriz. Buradaki hardal tabii katk?s?z ve organik olmal?. Avokadolu ranch sos da haz?rlayabiliriz. Ki zaten yukar?da verilen içeriklerle haz?rlad???n?z bir taba??n sosa ihtiyac? olmayacakt?r.

Zay?flamak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler

Az yemek de?il, sa?l?kl? ya?larla, proteinlerle, renkli, çe?itli ve lezzetli tabaklar haz?rlamak önemli. Yeme?i yedikten sonra hem fizyolojik olarak hem de psikolojik olarak tatmin olmak gerek.

Bu yüzden zay?flamak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler listesinde ilk ba?ta sa?l?kl?, zengin içeri?e sahip tabaklar haz?rlamak geliyor. Ne kadar renkli o kadar iyi. Ne kadar ya?l? o kadar iyi. Ve elbette egzersiz ve günlük smoothie tüketimi de ?art.

Vücudumuzdaki vitamin ve mineral eksiklikleri, hormon dengesizlikleri, parazitler, iltihaplar kilo vermemizi veya almam?z? olumsuz yönde etkileyebilir. O yüzden, diyet yapmama ra?men neden kilo veremiyorum veya neden kilo alam?yorum diye sordu?unuzda, bunlar? mutlaka kontrol ettirmeniz gerekti?ini bilmelisiniz.